trening po 50

Trening nr 9 - 08.10.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s6.html#post4 Przysiady: 65x5 (60) 85x5 (80) 105x5 (100) 125x5 (120) 145x5(140) FILM Wspięcia na palce: 145x20 165x12 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: *chciałbym nadmienić, że nie wliczam ciężaru gryfu - ciężar wypisany to same talerze 35x5 (30) 45x5 (40) 55x5 [...]

Trening nr 19 - 31.10.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s22.html#post8 Przysiady: 75x15 (70) 95x15 (90) 115x15 (110) Wspięcia na palce: 135x28 (130x24) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x15 (30) 45x15 (40) 55x15 (50) Uginanie nóg: brak – uszkodzona maszyna na siłowni... SS Klata: 1ss x 15powt x 21kg + 2ss x [...]

Trening nr 21 - 04.11.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s32.html#post8 Przysiady: 75x5 (70) 95x5 (90) 115x5 (110) 135x5 (130) FILM 155x5 (150) FILM Wspięcia na palce: 175x17 (180x14) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 55x5 (50) 65x5 (60) 75x5 (70) 85x5 (80) FILM 95x5 (90) FILM Uginanie nóg: (czytać opis) 27,5x5 (25) [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 8, DT2 (czwartek 24.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i krótkie rolowanie - dłuższe będzie jutro. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, [...]

[...] Samopoczucie przy tej dzisiejszej deszczowej pogodzie miałam kiepskie, ale gdy już byłam na siłowni i zrobiłam rozgrzewkę, dostałam jakiejś niewidzialnej mocy oraz zapału i trening wyszedł mi całkiem udany:-) Po skorygowaniu turlania piłki pod siebie według sugestii Obliques już nie było tak lajtowo jak wcześniej;-) 22/10/2014 DT Dzień 2 1. [...]

[...] wstałem o 8:40 bo miałem na 11 no i standard śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15g oliwy W szkole: 150 g kurczaka torebka ryżu 200 g surówki Po Powrocie przedtreningowy: 150 g kurczaka torebka ryżu 220 g surówki Suple przed treningiem: 4 g betabolic 4 caps. argininy + energy drink - LIGHT No i tak wyglądał mój trening: PLECY: [...]

[...] potęguje siłę skurczu mięśnia oraz zwiększa nawodnienie komórek mięśniowych. Posiada również silne właściwości antykataboliczne, wydatnie przyspiesza okres regeneracji potreningowej. Regularna suplementacja kreatyną zwiększa beztłuszczową masę ciała, powoduje wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej, poprawia ogólną kondycję organizmu, podnosi [...]

[...] 2 + 1 LipoPack + 15 Tab Anabolic BCAA System Pomiędzy Treningiem Siłowym a Aerobami: 10 Tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 18 tab Anabolic BCAA System Posiłek po treningu: 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + trochę sosu Barbecue 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/2,6T - Kalorie = 200 kcal 100 gram [...]

[...] porobiłby fotki itp. Zrobiłęm Trening Pleców + Bicepsów + Brzuch Często Zmieniam Treningi i robie: Klatke z Bicepsem Plecy z Tricpesem a później Klatke z Tricepsem (cięższy trening jest wtedy bardziej triceps dostaje) Plecy z Bicepsem (cięższy trening jest wtedy bardziej biceps dostaje) --- Co do samopoczucia było dobre, trochę przemęczony [...]

[...] mg i zmuliło mnie troche a przez to, że jem samo białko na noc w nocy wstałem chciało mi sie pić, jeść i nie mogłem spać ale jakoś dałem rade. Ostnio sie nie wysypiam więc trening był straszny a prędkość poruszania się po siłowni wynosiła 0,03 km/h Od jutra zmieniam Diete delikatnie a od Soboty jeszcze bardziej. Tutaj zależy mi na waszej [...]

Jako że od dłuższego czasu nie mam zbytnio przyrostów zarówno siłowych jak i masowych na klacie,postanowiłem wybróbować twoj trening który poddałem lekkim modyfikacją i byłbym Ci wdzięczny jak byś wyraził opinie na temat tego treningu: PONIEDZIAŁEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 [...]

[...] ale mam porównanie z nawet wyższą temperaturą za oknem. Jest dobrze. 3. Miska Niedzielna - mało białka, miałam inne plany, ale to co zaplanowałam nie weszło, bo apetyt nijaki. Zdarza się. Jutro trening, więc i apetyt dopisze%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/124d24e83c85472ab7158b6ce59715fd.png Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2013-10-27 19:52:27

[...] C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 12x25kg II-12x30kg III-12x35kg (wyszłam z niższego ciężaru niż ostatnio, ale to przez pomyłkę, bo mi się obciążenie z prostowaniem z treningu A pomyliło, a nie zerknęłam na kartkę) D. pompki 9x - wciąż pracuję nad techniką Aeroby: 20 na bieżni, 18 minut tak spokojnym "moim" tempem, ostatnie 2 minuty [...]

[...] wj**ać":) no i chciałaby coś trenować a nie chce jej się samej dojeżdżać. Tommo - wiedziałem o tym ale nie wiedziałem czemu nie można:) co myślisz o moich czasach w treningu siłowym? Mam trochę tej siły czy tak to nie sposób ocenić? No rozumiem, tym bardziej że teraz taka fajna pogoda na bieganie:/ zdrowiej, szukaj jakiejś alternatywnej [...]

[...] Siłownia niby zrobiona wyszedł taki podwójny split prawie cały dziś. A wszystko było tak: Pobudka o 6.00. Trening zacząłem 7.10. Jednak już o 7.50 musiałem przerwać trening - musiałem iść do pracy... (Zaciągnęli mnie ;-)). Byłem dopiero w połowie treningu, więc uznałem, że chociaż dokończę plecy. Po południu zrobiłem drugą część [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Rano wstałem i na 10.00 poleciałem na trening na czczo. Do domu wróciłem na 13.00, zjadłem i pojechałem na uczelnię. Coś tam nagrałem w czasie treningu. Wszystko jest z ostatniej serii danego ćwiczenia. Ogólnie po treningu byłem strasznie wykończony. Co jak co, ale trening typowo siłowy może i pompy [...]

14.05 DT Aktywność: trening nr 3 Miska: W miarę ok. Obiad jedzony w knajpie- wpisany na oko, porcja raczej nie duża ale najadłam się. Żałuję tego (pół porcji) żurku- bo nie wiadomo jak to liczyć. Łosoś i ziemniaki raczej na oko wiem ile mają, bo jem często. Mam nadzieję, że w miarę dokładnie wyliczone. Na kolację wyszły same węgle, ale raz nie [...]

[...] brak Brzuch: Super :D Lubię jak się tak wypłaszcza troszkę i mu nic nie dolega. Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6,BCAA, Byrn4all Śniadanie: Banan przed treningiem, płatki gryczane z jajkiem i nektarynką Przekąska: Chia z mleczkiem i białkiem nugatowym, banan Obiad: Pierś z kurczaka z sosem śmietanowo-pieczarkowym ze [...]

[...] Nieporęt – relacja Sobota przed startem Wszystko co miałem zabrać na wyjazd spakowałem w piątek, z wyłączeniem roweru i butów do biegania, które były mi potrzebne na ostatni trening. Na sobotę umówiłem się z kardiologiem do którego musiałem pójść uzyskać kartkę że jestem zdrowy. Lekarz medycyny pracy uznał że, jestem chodzącym trupem i powinienem [...]

[...] 32,5; 32,5 (12, 12, 11, 10) + rowerek 5 min. interwałowo Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d57eb763f2c462d9ce511755eb59d2c.png [...]